[...] 2. Brzuszki 4 serie na max Śr. Plecy + triceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie na max ( 1 seria podciąganie do karku) 2. Podciąganie na drążku wąski chwyt 3 serie na max 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10 4. Sciąganie drążka na wyciągu chwyt szeroki do karku 12/10/10 5. Unoszenie tułowia z opadu 4 [...]
[...] Wznosy tułowia w leżeniu przodem z obciążeniem - plecak 4 serie - 10-12 pow. Podciąganie szeroki nachwyt - maxymalna ilość pow. 4 serie (6-10) zależy od dnia Podciąganie wąski nachwyt - to samo co wyżej Podciąganie wąski podchwyt - to samo co wyżej Uginanie hantla siedząc - 10-12 pow 3 serie na lewą 4 na prawą - jestem leworęczny, i mam [...]
[...] ale za to robić mniej powtórzeń?? Czy może leprze jest schodzenie z dużego obciążenia na mniejsze?? Mój plan na plecy wygląda/ł następująco: wiosłowanie 4 serie na zmianę wąskim i szerokim chwytem cały czas obciążeniem 40kg unoszenie hantla w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 17kg szrugsy 4 serie po 40kg. Do tego dochodził drążek 4 serie: [...]
Witam, chcialbym przedstawic trening do oceny, chce dodac iz jest to moj pierwszy trening ktory dotychczas napisalem. Prosze o rzetelna ocene mojego zestawu cwiczen jaki przygotowalem oraz ewentualna korekte. *Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (5x 10,8,8,6,4) 2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( [...]
[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 +brzuch Wt. Plecy - Triceps // chciaby robic barki z tricem Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej [...]
[...] Niedziela: piłka nożna Mam własną siłownię więc nie wszystkie urządzenia posiadam - wg możliwosci. Zestaw ćwiczeń: 1) klatka - wyciskanie na ławce poziomej i skośnej - wąski i szeroki uchwyt - rozciaganie hantlem za głową 2)triceps - przenoszenie hantla za głowę - przenoszenie sztangi za głowę - prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku+Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku Barki+Przedramiona [...]
[...] sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki do przodu -wyproasty nóg [...]
[...] w opadzie i tak jak wcześniej(1 seria rozgrzewkowa)4 x 12,10,8,6 Następne cwiczenie: -dociąganie uchwytu z wyciągu dolnego siedząc 3 x 12,10,8/tu zamiennie uchwyty:wąski tzw.koszyczek,lub szeroki dążek. Ostatnie cwiczenie mimo że podstawowe,by uniknąc naprawde dużych cięzarów robie na sam koniec,wiem że większosc osób robi podstawowe [...]
[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w [...]